[...] 260 g Mutant massy z mlekiem lub woda tak średnio, rozumiem że nie masz możliwości jeść normalnego posiłku?. jeśli masz to walnij węgle złożone kasze/ryż brązowy/makaron razowy i kuraka 5 POSIŁEK POTRENINGOWY 100g Ryżu białego / lub makaron 150g Piersi z kurczaka ok 6 POSIłEK Przed snem Serek wiejski/ twaróg półtłusty - 150g [...]
[...] Szynka z indyka Chleb żytni pełnoziarnisty Orzechy włoskie dodaj warzywo I Posiłek Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry Banan daj tu węgle złożone kasze/ryż brązowy/makaron razowy zamiast ryżu białego wywal banana II Posiłek Ryż biały Jabłko Mięso z piersi kurczaka ok Kolacja Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek chleb daj warzywa [...]
[...] to może być, dodaj warzywko i np 10g orzechów Lunch (po powrocie do domu) - 4 białka jaja kurzego / puszka tuńczyka w wodzie dodaj jakieś węgle złożone kasze/ryż brązowy/makaron razowy/chleb żytni razowy , tłuszcze (oliwę)i warzywa Przed treningiem - 100 g piersi z kurczaka - Pół woreczka ryżu brązowego/białego - Brokuł/surówka/kalafior/inne [...]
[...] owoce :) 3 POSIŁEK ( w szkole ) Piers z kurczak 50 g Chleb żytni razowy 100g Masło 10 g 4 POSIŁEK Przedtreningowy 260 g Mutant massy z mlekiem lub woda 5 POSIŁEK POTRENINGOWY 100g Ryżu białego / lub makaron 150g Piersi z kurczaka 6 POSIłEK Przed snem Serek wiejski/ twaróg półtłusty - 150g Oliwa z oliwek 10 g czekam na porady
[...] biały 150gr jakieś Mięcho na oko 100gr co daje 20gr białka daj warzywa razem:B:30 T:5 W:120 Kacl:630 wywal ryż biały, przed treningiem ww złożone czyli ryż brązowy, kasze, makaron razowy/durum, Po treningowy: Gainer 50g Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g Jak na potreningowy to trochę mało białek i węgli. Jeśli gianer musi być twoim posiłiem [...]
[...] na monitorze koksy stoją . Z twoim genem ******liłbym diete tylko zamienił sie w odkurzacz na jedzenie bez progu kalorycznego.I wy*** tego kurczaka ,wyczaj sklep gdzie mielą na miejscu wieprzowine i kupuj po 300g łopatki mielonej dziennie ,do tego makaron razowy i spaghetii na wypasie. Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2008-11-08 09:20:17
Witam. Chcialbym Was prosic abyscie pomogli mi ocenic diete na mase (nie dla mnie,post ma charakter grzecznosciowy). Konkretne informacje to: Waga - ok.61kg Wzrost-ok.180cm Wiek-15 lat Z tego co widac kolega jest hardgainer( ektomorfik ) Zapotrzebowanie kaloryczne : ok.1978kcl + 400kcl = 2375kcl Stosunek makroskladnikow: -Weglowodany=220g [...]
[...] jesc sniadanie i pojde zapisac sie do fitness clubu, juz sie nie moge doczekac sauna,jaccuzzi, bieznia czasem basen... zima idzie to z mokra glowa latac nie bede, a bieganie nie zaszkodzi czyli ryz brazowy, makaron razowy i chleb zostaja? moge jesc codziennie kromke chleba? (75g=ok 150kcal) Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-11-07 10:50:48
[...] w postaci sauny (wole mokra) i jaccuzzi oraz bieznie z 2 razy w tyg ok 20min, tabletki odstawilam...moze cos sie ruszy... Niskie ig - czyli ryz brazowy, kasza gryczana, makaron razowy, platki owsiane to jest chyba srednie ig ? a chleb pelnoziarnisty/razowy/zytni? Radzio, dzieki za dowcip, humor moze nie wyszukany ale spoko :) ja lubie [...]
Zalezy od celu, skoro chcesz nabrac na wadze to masa. Diete uloz z podanych nizej produktow. Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : mieso/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Przyda Ci sie jeszcze dziennik posilkow, zebys wiedziac jaki produkt ile ma [...]
[...] ma co oceniac. Najpierw sprawy nawazniejsze, czyli te o ktorych wczesniej wspomnialem (kcal; b/t/w). Pozniej dieta, ktora masz ulozyc z tych porduktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : mieso/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Kazdy [...]
[...] zwłaszcza bogatym źródłem selenu (2.996,4 ug/100g) i fosforu, zawierają też potas, mangan i cynk. Wartość energetyczna - 2763 kJ (660 kcal). 3. Makaron żytni razowy - bez makaronów żyć nie mogę, więc jadam te pełnoziarniste które są i smaczne i zdrowe. Skład: mąka żytnia typ 1850, woda. Wartość odżywcza w 100g: - białko 5,71%, - węglowodany [...]
[...] SW więc białka biorę 1,8g/kg) W których posiłkach dodać/odjąć ww/b/tł ( proszę o poropozycję produktów ) W 2 3 i 4 posiłku daje różne źródła ww (kasza pęczak,gryczana/makaron razowy/ryż brązowy/chleb żytni razowy) jem też różne warzywa a perś z kuraka czasem zastępuje czerwonym mięsem. Natomiast w posiłku "I kolacja" daje jakieś [...]
[...] i więcej płatków owsianych a mniej rodzynek dodaj jajka jako źródło białka II zrezygnuj z jednego owoca i walnij jaKIEŚ warzywko III daj kaszę gryczaną/pęczak,ryż brązowy,makaron razowy/durum zamiast białego ryżu Odrazu po treningu walnij Gainera Około 1h po treningu zjedz biały ryż + kurak Kolacja wywal gainer, chleb i masło.wstaw warzywa nie [...]
[...] biały 100 czy brązowy? -Tuńczyk w sosie własnym 65 -Oliwa z Oliwek 10 + jakaś sałatka typu (pomidor,ogórek,sól,pieprz,cebula) ryz brazowy/kasza gryczana lub jeczmienna/makaron durum lub pelnoziarnisty, reszta ok :20 // :11 // :77 ------------------------------------------------------------ 6 Kolacja -Tuńczyk w sosie własnym 65 -Oliwa z [...]